Du står där med 140 kilo på stången. Ryggen är redo. Benen är redo. Men händerna? De ger upp på fjärde repetitionen – långt innan resten av kroppen ens börjat jobba.
Det är exakt där lifting straps kommer in. Inte som en genväg, inte som fusk – utan som ett verktyg som låter ryggen och baken få den belastning de faktiskt tål, utan att underarmarna sätter stopp i förtid.
Men det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att använda dem. Här går vi igenom allt: hur du sätter fast dem, när du ska använda dem, och – minst lika viktigt – när du ska låta dem ligga kvar i gymväskan. (Allt vi nämner hittar du i vårt accessoar-sortiment.)
Vad är lifting straps, egentligen?
Lifting straps (dragremmar på svenska) är remmar i bomull, nylon eller läder som du lindar runt handleden och stången. De tar över en del av greppbelastningen, så att din greppstyrka inte blir den begränsande faktorn i tunga dragövningar.
De finns i tre huvudmodeller:
- Lasso (ögla): den vanligaste modellen. En ögla runt handleden, remmen lindas runt stången. Mångsidig och lätt att lära sig – det är modellen vi rekommenderar till de flesta.
- Figure-8: en fast ögla som låser stången mot handen. Extremt säker för maxlyft i marklyft, men du kan inte släppa stången snabbt – inget för explosiva lyft.
- Closed-loop (Olympic): en kort loop som sitter löst och släpper direkt när du öppnar handen. Byggd för ryck och stöt där du måste kunna dumpa vikten.
För 95 % av alla som gymmar är lasso-modellen rätt val. Den funkar till marklyft, rodd, shrugs och allt däremellan.
Så sätter du på lifting straps – steg för steg
Första gången känns det som att knyta slips med fel händer. Efter en vecka tar det fem sekunder. Så här gör du med lasso-modellen:
Steg 1: Trä öglan runt handleden
Stick handen genom öglan så att remmens fria ände pekar inåt, mellan tumme och pekfinger. Remmen ska sitta mot handleden, inte halvvägs upp på underarmen.
Steg 2: Placera handen på stången
Greppa stången som vanligt. Remmens fria ände ska nu hänga längs insidan av stången, under din handflata.
Steg 3: Linda remmen runt stången
Med den lediga handen (eller genom att rulla stången mot dig): linda remmen ett till två varv runt stången, undertill och uppåt. Varven ska ligga tätt, inte korsa varandra.
Steg 4: Dra åt genom att rotera handen
Greppa över remmen och rotera handen som när du gasar på en motorcykel. Känner du hur stången "låser" mot handen? Klart. Upprepa på andra sidan.
Vanligaste nybörjarmisstaget: att linda remmen åt fel håll. Om remmen lossnar när du belastar lindar du åt motsatt riktning. Byt håll, så sitter den.
När ska du använda lifting straps?
Här är vi raka: straps är ett verktyg för tunga dragset där muskeln – inte greppet – ska sätta gränsen. Använd dem när:
- Marklyft över ~80 % av max: när ryggen kan mer än händerna håller.
- Tung rodd och shrugs: skivstångsrodd, hantelrodd, shrugs – övningar där greppet alltid ger upp först.
- Högvolymspass: 4×12 rumänska marklyft med fokus på baksida? Straps låter dig hålla tekniken istället för att tänka på fingrarna.
- Rack pulls och blockdrag: övermaxbelastning där greppet omöjligt hänger med.
När ska du INTE använda dem?
Det här är stycket många guider hoppar över. Vi gör inte det:
- Uppvärmning och lätta set: här bygger du greppstyrka gratis. Ta aldrig straps på uppvärmningsvikterna.
- Om du tävlar i styrkelyft: straps är förbjudna på tävling. Träna tävlingsnära utan dem, så att greppet hinner ikapp din marklyft.
- Ryck och stöt: i explosiva lyft måste du kunna släppa stången. Fastlåsta händer vid en missad stöt är en skada som väntar på att hända.
- Som permanent krycka: om du aldrig tränar utan straps kommer greppet efter ett tag bli din svagaste länk på riktigt. Tumregel: allt under 80 % av ditt max – utan.
Ärligt svar: de bästa lyftarna vi känner använder straps flitigt – på de tyngsta seten. Och skippar dem på allt annat. Det är den balansen som bygger både rygg och grepp.
Bomull, nylon eller läder?
Bomull är mjukast mot handleden, suger upp svett och är snällast att lära sig med. Nackdelen: det ger efter en aning under extrem last och slits fortare.
Nylon är slitstarkt och ger minimalt med eftergivet – men kan kännas vasst mot handleden i början.
Läder formar sig efter handen över tid och håller i åratal, men kostar mer och kräver inkörning.
För de flesta räcker bomull långt – särskilt när anti-slip grepp gör jobbet. Våra Lifting Straps är byggda i 100 % kraftig bomull – med en anti-slip-logga i silikon som skapar extra friktion mot stången. Det är detaljen som gör att greppet låser direkt, utan att du behöver linda dubbelt.
Lifting straps vs wrist wraps – vad är skillnaden?
De hänger ofta bredvid varandra i väskan men gör helt olika jobb:
- Lifting straps hjälper dig hålla stången. De används i dragövningar: marklyft, rodd, shrugs.
- Wrist wraps stabiliserar handleden. De används i pressövningar: bänkpress, axelpress, dips.
Enkelt minnesknep: straps för att dra, wraps för att trycka. De flesta som tränar tungt har nytta av båda – men aldrig samtidigt.
Vår rekommendation: GYMWEAR Lifting Straps
Vi gjorde våra Lifting Straps efter tre krav: de ska sitta fast utan att gräva in, tåla år av krita och tunga set, och kosta mindre än två pass på ett drop-in-gym.
- Kraftig bomull som mjuknar med tiden utan att ge efter under last
- Anti-slip i silikon – silikonloggan ger extra fäste mot stången vid maxlyft
- Lasso-modell som funkar till marklyft, rodd, shrugs och rack pulls
- One size – passar alla handleder, enkla att dela i båset
Se GYMWEAR Lifting Straps – 149 kr →
Komplettera med Wrist Wraps – 119 kr för pressövningarna, så är greppet och handlederna täckta för hela passet.
Vanliga frågor om lifting straps
Är det fusk att använda lifting straps?
Nej – det är ett verktyg. Du använder dem för att träna rygg och baksida hårdare än greppet tillåter. Så länge du även tränar utan dem på lättare vikter bygger du både muskler och greppstyrka.
Hur tvättar man lifting straps?
Handtvätt i ljummet vatten med lite tvål, lufttorka. Bomullsremmar tål maskintvätt i 30 °C i en tvättpåse, men de håller längre med handtvätt.
Kan nybörjare använda dragremmar?
Ja, men inte direkt. Bygg först grundläggande teknik och greppstyrka i två–tre månader. När vikterna börjar nå en nivå där händerna ger upp före musklerna – då är det dags.
Vilken längd ska lifting straps ha?
Runt 55–60 cm räcker för de flesta stänger, inklusive tjocka axlar på styrkelyftsgym. Kortare remmar går fortare att sätta på men ger färre varv grepp.
Funkar lifting straps till chins?
Ja – de funkar utmärkt till chins och pull-ups när greppet ger upp före ryggen. Linda dem samma sätt som runt en stång.
Hur länge håller ett par lifting straps?
Ett par i kraftig bomull håller normalt 1–3 år vid regelbunden användning. Byt när du ser synlig fransning eller när remmen börjar glida trots att du lindat rätt.
Slutsats: stark rygg, starka händer – i rätt ordning
Lifting straps löser ett specifikt problem: att dina händer är svagare än din rygg. Använd dem på de tunga seten, skippa dem på allt annat, och lär dig linda dem rätt från dag ett. Din baksida kommer märka skillnaden på en månad.
